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生酮饮食入门指南

发表时间:2020-07-06 09:28作者:津康医药来源:广州津康医药生物科技有限公司网址:http://www.jinkangyiyao.cn

生酮原理


生酮什么原理?

生酮饮食是一种低碳水化合物中等蛋白质高脂肪的饮食结构,帮助身体调节成燃烧脂肪供能的模式,就可以“躺瘦”了!


因为我们的身体有两种供能模式— —燃烧糖or燃烧蛋白质和脂肪

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生酮饮食的目的就是通过不摄入糖分迫使身体适应第二种模式


我们通过摄入更多的脂肪,让身体更多的去用脂肪供能,慢慢的就学会用部分身体的脂肪来燃烧供能了。


生酮原则


生酮饮食核心:

拒绝主食拒绝糖,

以肉减肉吃到爽!


生酮基本原则:

不吃大米、面粉、土豆等淀粉类主食;

不吃加工零食(学会看产品信息表);

多吃(肥瘦相间更好);

绿叶蔬菜多吃(根茎类的蔬菜少吃);

水果少吃(草莓、蓝莓等碳水较低的可以吃,香蕉苹果之类果糖含量较高的不吃)。

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生酮注意事项

生酮饮食重点:

不饿不吃,饿了就吃,吃就吃饱!

注意是吃饱不是吃撑!

体会一下吃饱和吃撑的不同的哦~

注意人群:

不适合人群:胃、肠道、肝脏、肾脏、胰腺受损或有确诊                        疾病者


需指导人群:备孕期、哺乳期、2型糖尿病、低血糖患                             者、降压药使用者


生酮饮食七日食谱推荐

Day1:

早餐:生酮饮品,黄油煎蛋

午餐:黄油煎五花肉,炒青菜

晚餐:黄油煎鱼,蔬菜

零食(可选):防弹坚果

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Day2:

早餐:生酮饮品

午餐:黄油煎鸡腿,西红柿炒鸡蛋

晚餐:牛腩,炒生菜

零食(可选):猪油渣

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Day3:

早餐:生酮饮品,煮鸡蛋

午餐:五花肉炒西葫芦

晚餐:黄油煎鱼,炒西兰花

零食(可选):防弹坚果

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Day4:

早餐:生酮饮品

午餐:煎培根,炒菠菜,炒蛋

晚餐:肉汤,煎肉肠,炒菠菜

零食(可选):猪油渣

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Day5:

早餐:生酮饮品

午餐:红烧鸡腿,牛油果,椰油炒蛋,海带,木耳

晚餐:黄油煎巴沙鱼,海带,水

零食(可选):防弹坚果

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Day6:

早餐:生酮饮品

午餐:生酮饮品,黄油煎蛋,坚果

晚餐:混合沙拉,煮蛋

零食(可选):猪油渣

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Day7:

早餐:生酮饮品

午餐:牛油果,煎培根

晚餐:黄油煎蛋,椰油炒菠菜,烟熏三文鱼

零食(可选):防弹坚果

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注意:

建议每天的进食时间控制在8小时以内(例如:9:00-17:00),饮水时间不限。

食谱中食物克数可根据自己平日食量进行调整,吃饱即可,无需过多摄入。

零食可根据自己实际情况进行食用,不饿可不吃。

食谱中食材仅供参考,可根据自己口味进行调整,可选食材见后续。

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(附加)生酮饮食个人建议食材:

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