广州津康医药生物科技有限公司
设为首页 | 收藏本站
设为首页 | 收藏本站

你的疲惫可能是“吃”出来的

 二维码
发表时间:2021-12-20 09:46

春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月……


如果经常疲乏无力、打不起精神,是不是季节交替引起的呢?这可不一定,也可能是饮食出现了问题!


    平时,很多人会通过享用美食来犒劳疲惫的自己,缓解身心压力。殊不知,吃得不对反而会让你越来越疲劳。究竟哪些饮食习惯会增加我们的疲劳感呢?我们又应该如何对抗疲劳感?


哪些食物会让你越吃越累?  


爱吃甜食

甜食中的糖,大多是单糖或双糖,很快会被人体消化吸收,进入血液,当血糖浓度升高时,胰岛素的分泌就会增多,高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。除此之外,精白米面吃太多,也会引起胰岛素水平升高,加重疲惫。


建议:减少甜食次数,每周不超过两次,并且限制食用量,多食用富含膳食纤维的杂粮粗粮。


1.jpg

主食吃太少

碳水化合物是大脑神经最主要的供能物质,如果主食吃太少,大脑神经就缺乏能量的补充,容易疲乏。


建议:每天一定要吃主食,大概每餐一拳头的量。尽量保证主食的丰富程度,燕麦、藜麦、芸豆等都是代替精米精面的主食。


2.jpg


不吃红肉

红肉,也就是猪、牛、羊等畜肉,铁含量丰富,如果长期不吃红肉,容易缺铁性贫血,这时人就容易感到疲劳乏力,没有精神。


建议:每日肉类摄入控制在50克左右,可每周吃3—5次。挑选新鲜瘦肉如牛腱子肉、里脊肉等,少吃肥牛、肥羊、五花肉等。


3.jpg


吃太油腻

大量脂肪进入小肠,会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加,而胆囊收缩素能够促进睡意。


建议:少吃高热量、高脂肪的食物,每天食用油的摄入量最好不超过25克—30克。还可以更换更健康的烹饪方式,比如清炖、蒸煮等,避免油炸、烧烤。


4.jpg



学会这样吃 让疲惫一扫而光  


大脑疲劳:吃坚果、深海鱼

刚发生的事情转头就忘、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些都是大脑疲劳的表现。


欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一,核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质,能为疲劳的大脑重新注入能量。


注意:坚果含油量高,每天的摄入量控制在一小把以内;深海鱼最好清蒸,少放油盐。


5.jpg


缓解眼睛干涩、疲劳:食用枸杞

在中医看来,头昏眼花、视物不清,常因肝肾不足所致。而枸杞味甘性平,入肝、肾二经,具有滋补肝肾、益精明目的功效,对于眼睛的不适症状具有一定效果。


研究表明,枸杞含胡萝卜素、甜菜碱等多种营养成分,对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等有一定的疗效。


建议:枸杞可放入汤、粥或和其他食材一起食用,但直接干嚼是一种最简单而又能充分发挥药效的方法。每天干嚼的量以10克左右为宜。如果泡水,可先用冷水冲洗,再用热开水浸泡一段时间,连水带渣吃。


若受外邪发热、脾胃虚弱、腹泻便溏者,最好不要服用枸杞子。


6.jpg


“清理”血管垃圾:吃玉米

血管是血液输送氧分和营养物质到全身的通道,同时也是排出新陈代谢垃圾、二氧化碳的渠道。


血管的疲劳是可想而知的,日常生活中怎么缓解血管疲劳呢?答案是:吃玉米。


玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上,有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。


7.jpg


减轻腿部疲劳:吃香蕉

“人老先老腿”,腿部的虚弱无力往往是感受衰老的第一步。保持腿部健康首先需要长期不懈的体育锻炼,但是也不要忽视饮食的作用。


当腿容易觉得又酸又胀时,可以吃些香蕉。一是因为香蕉富含钾,可以有效缓解身体的疲劳;二是因为钾可以排除身体中多余的盐分,这样酸痛使不上劲的感觉就会减少很多。

8.jpg

1.jpg

#厂家联系电话:钟经理 18024502228


广州韩英生物科技有限公司是一家综合性健康食品及生物技术服务企业,主营保健食品、营养食品、新资源食品生产加工OEM、ODM等业务。广州韩英生物科技有限公司,秉承关爱生命,以人为本的宗旨,致力于全民健康工程,倡导“品质为本,客户至上”的经营理念;科技领先,追求卓越的企业宗旨,以专业生产、销售及全程健康服务为一体,打造国内一流的健康营养保健品。
广州韩英拥有齐全认证的10000平方米10万级标准车间的厂房,其生产技术及工艺先进,拥有从德国、日本引进的具行业领先水准的科研仪器、生产设备、全自动包装流水线和质量控制检验仪器,能自主完成包埋、超临界萃取、真空无菌包装等前沿的工艺和技术。可生产加工固体饮料、压片糖果、袋泡茶、果冻、膏滋、口服液、软糖、代餐饼、口香糖、等产品。年生产能力1500吨,2.5亿包袋制品,产能长期居于华中地区前列。公司提供原材料采购、研发生产、标准申报、模具多样、设计包装、文案策划、市场宣传等一站式服务,根据客户不同需求量身订制各类剂型产品OEM/ODM加工,剂型多样、种类丰富。常年诚邀会销、电购、微商、网购、网推、直销团体、招商企业、健康养身连锁等客户莅临考察,洽谈合作,共赢发展!

本司提供以下服务:来样加工、OEM贴牌加工、产品包装

加工类型:压片糖果、固体饮料、口服液、袋泡茶、喷剂、果冻、代餐饼干等.

关于新广告法声明

本店坚决支持新广告法,并且再次郑重声明:本店所有页面上的绝对化用词和功能性用词全部失效。
本店不接受和妥协,以任何形式的打假名义进行网络诈骗,请为真正的消费者让路。本店将持续排查并修改相关限制词,希望广大消费者发现问题能联系客服帮助我们完善页面。感谢各位消费者的理解与支持,谢谢!


会员登录
登录
其他帐号登录:
我的资料
留言
回到顶部

粤公网安备 44010602004864号