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高血压如何防?

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发表时间:2022-01-04 11:50

近年来,根据我国的流行病学调查显示,高血压患病率呈明显上升趋势,伴随着诸多不良的生活习惯,使我国每年新增高血压患者1000万。

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     当听到这 个数字时,我相信不仅仅是我还有更多的人为之震撼。因此,做好高血压患者的生活调理,是我们能够为高血压患者提高生活质量的有效方法。

     

     

       高血压在过去一向被视为"老年病".可如今,随着社会经济的发展和人们生活方式的改变,高血压正逐步年轻化.高血压的年轻化不得不引起人们的高度重视,下面就从高血压年轻化的原因以及自我护理预防措施进行讨论,希望能够有效地控制高血压的危害蔓延,提高人们的生活质量.



        近年来,人们生活水平日益提高,也养成了很多不良生活饮食习惯,中青年群体高血压发病率逐年上升,使得高血压越来越显年轻化.而多数年轻人的观点还停滞于"老年人才会得高血压"这类观点上,任自己年轻,不爱惜自己的身体,故极易忽视高血压的预防.



下面向大家介绍一下 需要注意的问题:

      饮食习惯方面。炸鸡配可乐,甜点加奶茶,可以刺激大脑多巴胺分泌,双倍快乐,同时体 重也会爆炸式增长,而肥胖,是罹患高血压的重要因素之一。基于我国饮食文化,为满足人们 日常营养物质所需,中国营养学会提出了“4+1 营养金字塔”理念。通常而言,一名健康的成 年人,每日主食摄取量当有 250~400g,粮豆比为 10:1,碳水化合物的摄入非常重要,很多人 减肥不吃主食或者只吃某种特定的食物,是在以破坏身体根基为前提进行减肥,可选用五谷杂 粮等粗粮加以代替;每日水果和蔬菜摄取量当有 250~450g,果蔬比为 1:8,补充维生素和纤维素; 每日奶制品摄取量当有 300g,补充充足的蛋白质与钙元素;每日禽蛋鱼肉等肉食性食物摄入 量当为 100~200g,保证每天摄入的脂肪含量<日摄入总热量的 35%,减少反式脂肪酸的摄入。此外,受我国饮食文化习惯影响,多数国人每日盐摄入量(12g)严重超出 WHO(世界卫生组织)建议标准(常人 6g,心脑血管疾病患者 5g),长期超量盐的摄入,会给肾脏带来巨大的负担, 无法排尽即可造成盐水潴留,从而使血压升高,对于已存在肾功能障碍的患者而言,负荷过大 可致其病情加重。因此,饮食方面患者应当注意平衡膳食、均衡营养,三餐规律,定点吃饭, 多吃水果和蔬菜,多喝低脂肪奶制品,可用粗粮代替细粮,少油少盐少糖少钠盐,进食不宜过 饱,七八分为宜,多补充维生素和优质蛋白,多喝热水。


        生活习惯方面。1控制饮酒。有些人迫于现实压力,喜欢小酒怡情解闷,稍不注意一上头, 一瓶接一瓶。酒精可刺激神经,使人神志不清,过量饮用高度白酒,更是可能会增加患者罹患 脂肪肝、糖尿病、心脏病以及脑出血的发生概率,尤其是已有相关心脑血管疾病的患者更是不 宜饮用高度白酒。通常情况下,以不损伤身体为前提,一名健康的成年人,日饮用白酒量不宜 超过一两,啤酒不宜超过五两,葡萄酒不宜超过三两,孕妇和青少年当禁止饮酒。2戒烟。或 为提神醒脑,或为纾解心情,很多人都有抽烟的习惯,以此让人忽视其“吸烟有害健康”的警 示。烟有一定的成瘾性,有很多人初始只是因为好奇,或是觉得很帅,慢慢的养成了习惯,再 难改掉。烟,尤其是二手烟中的尼古丁等物质易使吸烟者罹患支气管炎、肺气肿乃至肺癌,不 止会危及吸烟者本身的身体健康,对其家人影响更为严重。因此,中青年应当正确认识到吸烟 的危害性,把戒烟落到实处,可让家人朋友加以监督,强制执行。3适量运动,保持作息规律。辛苦工作一天,在工位上一坐就是一整天,天天公司与家两点一线,很多人没有时间也没有精 力再进行运动锻炼,运动量减少,久之则易胖,不止影响美观,也易罹患高血压,因此,中青 年人应当尽量挤出时间,根据自己的身体情况合理安排时间进行运动锻炼,尽量保证每周 3~5 次,每次 30min,可以有氧运动与无氧运动穿插进行。此外,应当保持早睡早起,尽量避免熬夜, 保证充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量。4定期体检。想要了解自己的身体情况,定期体检 应该是最准确的方法。一名健康的成年人至少应当每年进行一次全身体检,体重可随习惯随时 测量,尽量控制,每半年测量一次血压,尤其是糖尿病患者等高危易患人群更应该保持定期测 量血压的习惯,以便及早发现,及早治疗。

  改变不良的生活方式是最基本也是最有效的措施。从食物方面,对于高血压患者,我们应该控制摄入的总热量。主食提倡吃味精致的全谷类像糙米饭、全麦面包、全麦馒头,这些是我们的不二选择。同时也可搭配豆类和根茎淀粉类食物,像红豆粥、绿豆粥、地瓜、马铃薯等。我们应减少吃 葡萄糖、果糖及蔗糖这类可以升血脂的单糖。同时我们需要每天摄入足够的蔬菜水果、奶类,以保证体内钾、钙的平衡。奶类以低脂或脱脂奶及乳制品为宜,蔬菜也 可预防便秘,以免用力排便使血压上升,从而诱发脑血管破裂。烹饪时,我们宜选用植物油,动物油、奶油尽量不用。有条件时可吃深海鱼油,因含有较多的亚油 酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。为保证蛋白质的摄入,我们可以选择鱼、豆制品、不带皮的家禽为主,少吃家禽类。最值得我们注意的是钠盐的摄入,高血压患者每日食盐量以不超过6g为宜,为减少钠盐的摄入我们可以用定量的盐勺。对于商场中的钠盐较高的加工食品,如香肠,腌制品等,我们最好不食用。炒菜时也尽量不要放味精、酱油等含钠盐的调味品。总之,我们应在不影响患者胃口的情况下,尽可能的减少钠盐的摄入。

     


  控制体重也是我们不容忽视的一个环节。因为体内脂肪的减少可以显著降低血压。我们可以通过控制能量的摄入和增加体力活动来达到效果。对于高血压初期的患 者可以选择一般的体力活动,但应避免重体力劳动。而血压较高、症状频繁或有并发症的患者应多卧床休息,避免体力和脑力过度兴奋,以防血压突然升高而造成不 可弥补的后果。


  保持心里平衡也是我们预防血压升高的一项重要措施。在情绪激动、紧张或遭受精神创伤等都可使交感神经兴奋,血压升高。因此为了您的健康,我们建议您保持良好心态,轻松愉快的度过每一天。

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