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知道这些减肥知识,你减肥就已经成功一半了!

发表时间:2020-08-12 10:58来源:网源
代餐、刮油茶
绝食、健身房
为了瘦下来
我们可是真没少折腾自己

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其实吧,减肥一直是个技术活
方法要不对,再怎么折腾
那也是白费
今天就告诉你
变瘦不反弹的正确“打开”方式



减肥前这三件事你要搞懂


在开始减肥前就掌握一些重要的减肥知识,减肥效果也会事倍功半,下面这三件事,你都应该在减肥前就知道。2.jpg


1

体重下降就是减肥成功?   


减肥不等于体重下降,因为体重数字下降有可能是体内肌肉量或水分降低导致的,这并不代表你的脂肪也跟着减少了。
只有身体的脂肪减少才是真正的减肥。

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   2

体脂率,真实反映你的胖瘦   


实际上,体重秤的数字并不能代表身体胖瘦的程度,关注身体脂肪率,你才能真正知道你的身体到底胖不胖,需不需要减肥。

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体脂率计算公式:
体脂率 = (脂肪重量 ÷ 体重) × 100%

   3

减肥的原理:热量负平衡


减肥的的原理,就是长期保持“热量负平衡”
减肥一般3-6个月为一周期在这个周期内, 当我们的身体长期处于热量低摄入高消耗的状态,身体就会开始动员脂肪分解给身体供能,身体的脂肪含量就会持续降低。
反过来,当身体长期处于高摄入低消耗的状态,身体就会把多余摄入的热量变成脂肪,储存在身体里,让你越来越胖。

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减肥成功身体会有哪些变化?


没有激励,减肥就容易动力不足,那么在正式开始减肥前,让我们先看看,如果减肥成功,我们能获得哪些好处呢?

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1

除了体重,它也会下降


减肥成功后,不仅体重会降低,体脂含量也会降低,体脂率回归正常,让你远离肥胖问题的侵扰。

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2

身体更有力,身材更有型


减肥成功后,身体肌肉含量提升,运动更有力量,而且由于体脂降低,身体多余的赘肉随之消失,身材自然更有模样。

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3

让你的身体更健康


减肥成功后,身体成分占比也会发生变化,比如肌肉和水分占比会提升,脂肪占比会下降。身体各项成分占比更合理,身体自然更健康。


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4

让你养成健康的生活习惯


真正的减肥,都离不开长期健康的生活方式支持减肥成功的同时,也就意味着你已经养成了一个健康的生活饮食习惯。

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计划靠谱,减肥就成功了一半


了解了这么多重要的减肥知识,又有了充足的减肥动力!是不是可以开始减肥了?先别急!我们需要先制定一份计划
一份科学合理,可行性高,适合自己的减肥计划,是减肥成功的重要保证。下面这些因素,都是影响我们制定减肥计划的关键。

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影响减肥计划的5个因素:
1.我的饮食习惯和饮食偏好是怎样的?
2.我的体力活动情况是怎样的?
3.我的身体情况怎么样?
4.我的生活习惯有什么特别的地方吗?
5.我想减重到多少?

轻松减肥不反弹,记住这四步

掌握了减肥知识,制定好了减肥计划,终于就要开始真正的减肥之旅了,饭要一口一口吃,肉要一点一点甩,如何根据自己的计划每天有效的甩肉变瘦呢,记住这4步就行啦!


型动起来,设目标



减肥计划的目标设定应该分阶段,每日保持能量摄入不低于基础代谢。特定情况的目标设定,更强调个性化。
世界卫生组织建议:
0.5-1Kg/周,5-10%*基础体重/月




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型动起来,变饮食



根据自己每天的计划,坚持减少一定量的热量摄入,增加蛋白质,保持饮食营养均衡,拒绝不良饮食习惯。
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型动起来,动起来




包含运动的减肥计划才是科学合理的减肥计划,但运动应该循序渐进,不冒进。有氧无氧结合,练全身。定时定量,长坚持。怎样动和怎样吃同样都很重要!

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敲黑板


想减肥成功要关注身体成分变化和体脂指数变化。


减肥的真相要打造热量负平衡。


减肥要减少热量摄入,增加蛋白质,保持饮食均衡,适量运动,长期坚持!


减肥要量体裁衣,制定个性化减重目标,需要专业知道。


长期的坚持是减肥致胜的法宝!




减肥不靠蛮力,变瘦总有方法
先用知识武装头脑
运用正确的方法减肥
改掉不良的生活饮食习惯

你才能真正瘦得又快又健康



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本司提供以下服务:来样加工、OEM贴牌加工、产品包装

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