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90%的人减肥后必反弹,原来都是这4点没做对...

发表时间:2020-10-26 14:10
减肥难,减肥不反弹更难
太多小伙伴忍饥挨饿大半年
体重好不容易达到目标
结果不到一个月
体重又被“打回原形”2.jpg
留下的只有对减肥深深的挫败感
以及一个大大的问号
“我是哪里做错了才导致体重反弹了呢?”
今天就为你揭开答案


体重反弹的真正原因,就是它们

1

热量控制失衡


体重的变化往往都跟身体的热量摄入和消耗有着直接关系。
在体重下降后,如果身体长时间处于高热量摄入、低热量消耗的状态,我们的体重就会出现反弹。
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通常都是由下面这两个原因引起的:
第一是体重下降后不注意控制饮食,导致热量消耗不变的情况下,热量摄入大幅度升高。
第二是减肥时采用了一些不健康的减肥方式,比如节食减肥,这会让身体在体重下降后食欲报复性猛增,让我们在不知不觉中进食过多,导致热量控制失衡。

2

基础代谢水平下降


我们人体每天大部分的热量消耗都是用来为身体基础代谢供能。
所以,基础代谢水平一旦下降,我们身体的热量消耗也会大幅下降,如何还保持之前的热量摄入水平,体重自然更容易反弹。
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互联网时代,喜欢“宅”的小伙伴容易染上一些不健康的生活习惯,比如一日三餐不规律,经常饥一顿饱一顿,不爱运动,能躺着就不站着...
这些不健康的生活习惯很容易导致身体营养失衡,肌肉脂肪比例倒转,基础代谢下降,让我们身体内的热量更容易堆积成脂肪,进入“喝水都会胖”的反弹期。

总而言之,导致体重反弹的根本原因,正是不健康的生活饮食习惯。



想要体重不反弹,学会这4招

1

控制三餐热量,拒绝暴饮暴食


一日三餐是我们热量摄入的主要来源。
在体重下降后,我们依然需要控制自己的饮食,拒绝暴饮暴食,从减肥期的饮食缓慢过渡到正常的饮食。这样才能有效避免热量摄入超标,防止体重反弹。
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2

充足均衡营养支持,提高饱腹感


在日常饮食中,我们也要注意保持营养摄入均衡充足,及时补充蛋白质、左旋肉碱、膳食纤维、共轭亚油酸等多种营养。
充足的营养支持能提高身体饱腹感,帮我们拒绝多余热量摄入,有效避免身体因为热量摄入超标而出现体重反弹。
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3

坚持科学运动习惯,提高基础代谢


在体重下降后,每天应该保证一定的运动量,这样既能加大身体的热量消耗,又能增加肌肉量,提高身体基础代谢水平,更好地防止体重出现反弹。
减肥成功后建议每周保持3-5次40分钟以上运动,有氧运动和无氧运动交替进行为宜。
无氧运动可选择:
俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上、哑铃、器械训练等。
有氧运动可选择:
长跑、游泳、跳绳、踢球、篮球、羽毛球、各种游戏等。
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4

保持健康的生活习惯


养成健康的生活习惯不仅能让我们的身体长期保持健康,对保持体重不反弹也有着很大的帮助。

小伙伴们,想要真正远离“减肥-反弹”的死循环,一定要先从纠正自己不良的生活习惯开始哦。

敲黑板

1.减肥反弹的原因是:热量控制失衡,热量摄入>热量消耗。

2.防止减肥反弹的有效方法:生活方式的干预。

3.要保证营养均衡,控制三餐热量。

4.坚持运动,并适当补充运动营养品,可以增肌塑形,防止反弹。

5.关键营养增肌饱腹,提高代谢不易反弹1.jpg2.jpg3.jpg4.jpg5.jpg6.jpg

真正的减肥成功不是一时体重下降
而是在体重下降后能让体重长期不反弹
想要减肥后保持住自己的苗条好身材
不仅要养成科学的饮食运动习惯
坚持正确的生活方式才是根本
如果你对防止体重反弹还有什么小妙招
欢迎在评论区分享给小伙伴们哦


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