如何知道自己是否正在使用脂肪为能源？

很多酮学都有疑问，进入生酮后多长时间会使用脂肪来作为能量吗，下面一些简单的观察方式可以供大家参考。

在刚开始生酮的时候，由于你的身体尚不适应使用脂肪，所以身体会制造较多的酮体让你使用，用不完的就会随尿液排出，这时候用试纸就能检测到，一般只要几周之后就逐渐测不到了，因为身体已经适应酮体，不会再过量制造。

虽然只有短暂的时间，但也可为初学者提供便宜、无痛的测量方式，来判断自己是否有做对。

即使是体脂低的生酮者，也应该至少在这个时间内非常轻松，个人是认为标准应该是：即使你体脂低，168或偶尔一日一餐还是非常轻松。而体脂高的人就更不用说了，你甚至会因为血中能量太高，导致主动想断食，或是复食稍微吃一下就饱，这不是因为胃变小的问题，而是因为血中能量饱满的情况，是好事。

字面上的意思，有氧运动完以后，心率跳动会很快的恢复平静。

不适应的人会有一种没有吃到米面，即使吃饱了也没有吃东西的感觉，或是脑中不停出现想吃碳水的念头，到了不吃会难过的程度。

另外，很多人会把炸鸡、鸡排这种高裹粉食物当成低碳在吃，还认为自己有在控制饮食，这是典型的欺骗自己的方式，我在指导群里强调过很多次了，高温烘焙，裹粉油炸的食物尽量都不要吃，对生酮没有什么好处。

如果你尚未适应酮体，你使用MCT油脂可能没有任何感觉，如果你已经适应使用脂肪，当你喝一杯含有MCT的防弹咖啡，你会在十分钟内感到身体充满能量。

身体适应酮作为能量后，源源不绝的想法、高运转速度、高反应速度、高认知与记忆能力。

血糖上升有时候会发生的，在你身体适应酮体供能时，但同时又有过多的糖还没被用掉的一种现象，所以血糖与血酮同时测试会比较清楚是否在这种状态。