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新年假期爆的碳,该怎么 “救” 回来!

发表时间:2021-03-02 10:01

让我来看看,大家过完年到底胖了多少斤?


应该有不少酮学已经爆碳了吧?那到底爆完碳应该怎么补救呢,来看看这四点!


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爆完碳,怎么重新生酮呢?


首先要做好心理准备,我们先要明确一点,其实几乎所有的生酮人都经历过“爆碳水”这件事情,这不是罪大恶极的行为,不要因此感到愧疚,更不要妄想通过节食、少吃等等来进行补救。


爆碳水之后的几天,可以严格降低碳水摄入,进一步快速恢复生酮,例如你之前的方案是每天摄入约40g总碳水,那么现在可以尝试降低到20g左右。


爆碳过后,可以尝试通过运动,消耗身体过多的糖原。HIIT和力量训练的效果比较好。如果不习惯可以外出骑单车或者慢跑。


最后还有一点很重要,爆完碳既然还是想回归生酮,还是要把控好自己的饮食,不要再吃那些会爆碳水的食物了,一定要避免下一次的爆碳水。


做好上面这四点,你离重新回归生酮也不远了。但如果总是频繁的爆碳水再进入生酮,对身体其实是不好的。


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2

频繁爆碳不可取


刚刚开始生酮减脂的头几天,身体内血糖耗尽,储存在肝脏和肌肉中的糖原耗尽,身体逐步适应燃脂模式。


在这个过程中,糖异生作用被启动的同时,体内尤其是肌肉中的游离氨基酸会首当其冲,成为产能原料,被大量消耗。


不仅是生酮,在任何持续数日的饥饿状态下,人体都会优先消耗肌肉氨基酸作为能源。


此时表现为体重下降迅速,体成份分析结果显示体脂变化不明显,肌肉量明显减少。这正是刚入酮时,体重减得快的原因。


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在生酮减脂应用中,应在机体渡过糖异生作用期,适应燃脂产能后,稳定的调整饮食,将早期的肌肉和氨基酸流失补充回来。


而频繁入酮和退酮,不仅会造成体内血糖忽高忽低,加重胰岛负担。


还会延长生酮适应期,使身体反复启动氨基酸糖异生途径,造成肌肉的流失。


体现在体重上,可能出现体重不变,或因肌肉流失而显现出仿佛掉秤迅速的假象,实际上身体一直未进入稳定生酮期,无法有效燃脂,达到减脂和健康减脂的目的。


所以不提倡频繁入酮和退酮哦。


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